mc na prostych nogach

Wtorkowy trening (B) przysiad ze sztangą 10x45kg 10x63kg 8x72kg MC 4x90kg 4x90kg wykroki 10x45kg 8x45kg MC na prostych nogach 10x40kg 10x40kg wspięcia na palce 15x53kg 15x63kg 15x63kg "Minusy" na drążku max max wiosło sztangą nachwytem 12x32kg 10x34kg 10x51kg uginanie ramion ze sztangielkami (na przemian raz młotki [...]

[...] 255x2 Ciagi jak szmata,wszystko bez pasa oczywiście -ciagi dynamika 205x3x8serii To po prostu masakra,po tych 8 seriach pąpa w prostownikach jest po prostu masakryczna ani stać,ani siedzieć,ani leżeć w każdej pozycji mega ból%-) -mc na prostych nogach/wioslowanie/drazek wąsko/dzień dobry-wykonywane kolejno po sobie w 3 obwodach po 8 powtórzeń

MC na prostych nogach mam w dniu, kiedy robię nogi

[...] na wyciągu poziomym.Wyciskanie wskim chwytem jest na trica nie bica zamiast tego daj jakieś uginanie hantlami na przykład chwytem młotkowym.Do nóg odejmij jedno ćwiczenie na przykład wyciskanie i daj 2 na dwugłowe (tył uda) np;mc na prostych nogach i uginanie leząc . We wszystkich ćwiczeniach rób 4 serie ilość powtórzeń dobierz indywidualnie

nie zapędzaj sie z ciężarem przy MC na prostych nogach tu jednak plecy sa mocno obciążone Czitka gdzie masz w całości ten plan pamietasz na której stronie?

[...] 1b różne kombinacje ustawieniowe, muszę poczuć 2a ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x 12-15 2 sek przytrzymanie w ściągnięciu 17kg x17/ 18kg x 14/x12/19 kg x 11 2b MC na prostych nogach 4x12-15 20kg x 15/25kg x 12/ 30 kg x 12/x9 2a Odkąd zaczaiłam o co tu chodzi bardzo lubię to ćwiczenie i zawsze sobie robię powoli i z sercem%-) 2b Ciężar [...]

[...] jeszcze szerzej 18x18/22x15/x14/26x12 szeroko 15,5x17/21x15/24x12/x11 z uchwytem v 17/19,5/18,025/18,25 z drązkiem, szeroko 17kg x17/ 18kg x 14/x12/19 kg x 11 2b MC na prostych nogach 4x12-15 30x12/32,5x10/x10/35x9 30x15/35x12/x11/x10 22/27/27/30 20kg x 15/25kg x 12/ 30 kg x 12/x9 2a 2b bk 3a wyciskanie sztangielek siedząc 4x15/14/6x12/9 [...]

[...] dla wzmocnienia dolnej fazy ciągu piąte ćwiczenie na dwójeczki no i podciąganie z wydłużoną ekscentryką jako akcesorium dla klatki i budowę pleców Dzień 6 Plank 3x Mc na prostych nogach 3x10 Siad izometryczny 3x max Ćwiartki 5x 4-6 Fronty 3x 10 - znowu plank do znudzenia potem wzmacniamy dwujeczki. Siad izometryczny to taka nowinka w moim [...]

[...] w opadzie+szrugsy 4x15-12 11,5kg/42kg -Odwrotne rozpiętki w bramie 4x15 Sobotni trening- Dwójki+łydka+biceps Dwójki: -Uginania podudzi leżąc 20/15/15/11 -Żuraw 4x10 -MC na prostych nogach 15x60kg/12x100kg/10x110kg/6x120kg Łydki: -Wspięcia stojąc na maszynie 4x30-25 -Wypychanie na suwnicy 4x15-12 Biceps: -Modlitewnik maszyna 4x15-10 -Uginanie [...]

Dwójki, łydki i tricepsy. -Wykroki ze sztangą 15x20kg/12x60kg/12x70kg/10x70kg -MC na prostych nogach z hantlami 15x23kg/15x32kg/12x39kg/10x45kg Pierwsze 2 serie lekkie bo chciałem robić z rozciągnieciem ale coś mi nie wchodziło i 2 nastepne zrobiłem klasycznie. -Żuraw(planowałem nagrać film ale zapomniałem aparatu) 4x12-10 Łydki: -Wspięcia siedząc [...]

to taki zart był:) ale może:D? mc na prostych nogach bez obciązenia dzien dobry

JasiekBB Unoszenie bokiem jest na boczne aktony. Możesz robić np. wyciskanie siedząc. Na nogi zamiast uginania możesz robić MC na prostych nogach 4lan Dałbym po więcej na bic/tric. Żeby było 9. Zmieniony przez - Kuro w dniu 2008-05-01 15:45:20

[...] 15x52; 10x72; 6x92 Hackprzysiady ze sztangą: 15x52; 10x82 - to podpasuje do zadań u Mastiego, chyba wyczułem ;-) Uginanie podudzi w leżeniu przodem: 15x20; 9x30 MC na prostych nogach: 15x72; 8x112 Wspięcia na palce stojąc z hantlą jednonóż: 15x25; 10x35 Wspięcia na palce siedząc z pauzą: 15x50 Dzisiaj dostałem po dupie ;-) i mam nauczkę [...]

[...] 15x52; 10x72; 6x92 Hackprzysiady ze sztangą: 15x52; 10x82 - to podpasuje do zadań u Mastiego, chyba wyczułem ;-) Uginanie podudzi w leżeniu przodem: 15x20; 9x30 MC na prostych nogach: 15x72; 8x112 Wspięcia na palce stojąc z hantlą jednonóż: 15x25; 10x35 Wspięcia na palce siedząc z pauzą: 15x50 Dzisiaj dostałem po dupie ;-) i mam nauczkę [...]

wreszcie znalazłem stronke na której jest o MC na prostych nogach i o mięśniach kulszowo goleniowych. Oto link z opisami i filmikami. http://www.******/martwy-ciag-na-prostych-nogach-34055.html Rufi

[...] to zrobie negatywy... Wyniki siłowe po ostatnim hst: W[L - 85kg x 5powt Dipsy - 5powt z ciężarem 20kg - zapas na 1-2 powt Przysiad - 5powt x 95 kg - zapas na 2-3 powt MC na prostych nogach - 5powt x 90kg - zapas na 3-5 powt Jak widać oszczędzam się troche z przysiadami i mc, boje się o stawy i kręgosłup... NIE PISAĆ DOPÓKI NIE SKOŃCZE !! [...]

[...] + prostowanie ramion na wyciagu 2-3s x 8-12p Dół - hipertrofia 1. Przysiad ATG 4-6s x 8-12p 2. Wykroki 3-4s x 10-15p (liczba powtórzeń przypadająca na nogę) 3. MC na prostych nogach 3-4s x 8-12p 4. Prostowanie siedząc + uginanie leżąc 3-4s x 8-12p 5. Wspięcia siedząc 1x100p AFAP 6. Wypychanie palcami na suwnicy 5-6s x 20-30p + [...]

[...] do treningu konkursowego..?? z tym ze nie wiem czy 3* silowy wystarczy, 4 dzien moge postarac sie upchnac, ale to juz raczej w domu cos. Dzien1. 1. Przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15x burpee 10x pompka 5x Turkish Get Up (TGU) Dzien 2. 1. Wyciskanie leżąc 5x5 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x po 3 [...]

Faktycznie masz racje z tym MC na prostych nogach. Zrób wyciąg na tył nóg. Co do ćwiczeń izolowanych to zapamiętaj że one nie są do rozwijania masy. do masy są tylko wielostawowe. MC przy plecach zrób 4s 10p. Przy tych plecach to radziłbym drążek, wiosłowanie hantlą, wiosłowanie sztangą i MC. Po prostu zamiana kolejności. Przy zamianie klata [...]

Trening nr 27 - Pull A. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s57.html#post2 MC na prostych nogach - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 130 Ściąganie linki górnego wyciągu chwytem młotkowym - rampa 8: 8x 45 8x 55 8x 65 8x 75 (poprzednio 70x8) Wiosłowanie hantlem - progresja 1+1; 2+2... : 1+1x 32 2+2x 32 3+3x 32 4+4x 32 5+5x 32 6+6x [...]